“Will Durant : Kita adalah apa yang kita lakukan berulang –ulang. Oleh karena itu, kesuksesan bukanlah sesuatu yang istimewa, melainkan hasil dari kebiasaan”

        Pada hakikatnya kebiasaan sama sekali tidak memiliki nilai moral baik atau buruk. Hal ini berlaku untuk kebiasaan baik ataupun kebiasaan buruk. Sebagai contoh, pagi kita sudah melakukan hal produktif untuk melaksanakan ibadah sholat subuh atau sekedar membaca buku, tetapi setelahnya tidak kuat menahan kantuk sehingga tidur lagi yang justru berakibat terlambat bangun (kesiangan). Kebiasaan akan mengarahkan pada hasil yang ingin kita capai. Kebiasaan baik akan menghasilkan manfaat dan kebaikan yang banyak, sedangkan kebiasaan buruk akan menghasilkan hal yang merugikan dan keburukan. Berharap mendapatkan kebaikan yang banyak, tetapi setiap hari masih melakukan kebiasaan buruk. Hal ini sama aja dengan menegakkan benang yang basah alias tidak mungkin. Jika ingin mendapatkan hasil yang baik, sangatlah penting untuk memperhatikan kebiasaan diri yang sudah kita lakukan selama ini. Agar kita tidak terjebak pada situasi yang sepertinya kita sudah ada di zona kebiasaan baik padahal sesungguhnya kita masih belum menghasilkan hal baik.

        Dalam membentuk kebiasaan diperlukan energi yang besar, terutama jika ingin melakukan kebiasaan baik, karena terkadang pada saat bersamaan kita juga perlu menghilangkan kebiasaan buruk. Tentu saja ini memerlukan energi dan kemampuan yang tidak sedikit. Ada banyak tantangan dan hambatan yang bisa datang dari mana saja, baik dari dalam diri (internal) maupun dari luar (eksternal). Sebaik apapun persiapannya, ada saja yang membuat perjalanan melakukan kebiasaan itu menjadi tidak lancar. Namun demikian, semua itu akan mudah dilalui jika kita memiliki energi kebiasaan yang cukup. Sumber energi kebiasaan itu antara lain adalah: ilmu pengetahuan, pengalaman pembelajaran, dan kekuatan spiritual. Ketika  ada  masalah dalam proses membentuk kebiasaan, periksalah ketersediaan dari ketiga energi tersebut. Ketika ada yang berkurang sehingga solusinya sudah jelas yaitu dengan mencukupinya.

        Sejak awal, dalam proses membentuk kebiasaan kita perlu menjawab pertanyaan “mengapa” penting memiliki kebiasaan yang akan dibentuk. Secara falsafah bisa disebut sebagai visi atau tujuan atau dalam buku ini disebut sebagai Proposal Kebiasaan. Sejalan dengan pesan Bapak Menkes pada kegiatan TownHall  pada  minggu  lalu  “Kalau  kita mau berubah kita harus punya sesuatu dihati yang disebut purpose, sehingga kita memiliki energi lebih mencapai apa yang menjadi purpose kita itu”  . Setelah kita menentukan proposal kebiasaan yang akan kita bentuk, maka langkah berikutnya adalah mengikuti tahapan dalam membentuk kebiasaan itu sendiri.

        Secara garis besar tahapan dalam proses membentuk kebiasaan yang duraikan dalam buku ini adalah sebagai berikut:

1. Memulai kebiasaan (Fokus Memulai). Sejauh  apapun  perjalanan  yang  akan  kita  tempuh,  tidak  akan  pernah  selesai  jika  tidak  kita memulainya.  Tidak  ada  waktu  yang  tepat  untuk  memulai,  mulailah  dari  titik  kita  berdiri  dan  kemampuan  yang  kita  miliki.  Awali  dengan  satu  kebiasaan  baik dan pilihlah 1 atau maksimal 3 kebiasaaan yang ingin kita bentuk. Kemudian fokuslah pada satu kebiasaan baru dalam satu waktu (misal: memulai kebiasaan shalat subuh di masjid, meminum air putih setiap bangun tidur). Pilih kebiasaan berdasarkan kebutuhan, berdasarkan dampaknya jika berhasil direalisasikan, berdasarkan yang paling siap dan mudah untuk dilakukan. Mulai dengan tindakan paling sederhana (misal: hanya berdiri  di  depan  pintu  jika  tidak ingin olahraga). Habit Stacking: Kaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama (misal: membaca buku setelah minum kopi).
2. Menjaga kebiasaan (Fokus pada konsistensi). Menjaga kebiasaan adalah langkah penting selanjutnya untuk semakin menguatkan proses membentuk kebiasaan. Di hari-hari awal menjalani kebiasaan, kita harus membuka kembali proposal kebiasaan  yang  telah  kita  buat  dan  mengingatkan kembali alasan kita melakukan kebiasaan itu. Temukan  pemicu  atau  kenali  alasan  di  balik kebiasaan buruk atau manfaat dari kebiasaan baik, upayakan merubah rutinitas lama, misal: tidur lebih awal. Selalu ingatkan diri tentang konsekuensi jika  tidak  melakukan kebiasaan baik, misal: terlambat kantor jika tidak bangun lebih pagi, perut membesar jika tidak olahraga. Rayakan setiap kemajuan kecil untuk motivasi dengan memberi apresiasi diri setelah berhasil, misal: makan makanan favorit jika berhasil tidak bangun kesiangan, membeli sepatu baru jika sudah rutin berolahraga selama 1 minggu. Posisikan kebiasaan sebagai hal penting sehingga menjadi alasan kuat untuk dilakukan. Jangan sampai ada  pikiran  untuk  gagal  atau  mundur  ke  belakang.  Jika  kita  memiliki  masa  lalu  yang  selalu membayangi dan menarik diri untuk tidak meninggalkannya, maka harus diingat bahwa kita mempunyai masa depan, yaitu suatu tempat yang kebiasaan kita bangun akan menjadi bagian dari keseharian kita nantinya. Ciptakan imajinasi kesuksesan saat kebiasaan itu benar- benar tertanam, maka kita harus terus maju selangkah demi selangkah mencapai imajinasi tersebut. Makin sering kebiasaan dilakukan makin ringan untuk dikerjakan. Kebiasaan juga harus dijaga dengan per-ulangan, bukan membayangkan kesempurnaan. Karena pengulangan akan membawa kita sedikit demi sedikit menjadi lebih baik, kuat dan bersemangat. Selanjutnya kita akan sampai pada satu titik yang kebiasaan itu otomatis saja dilakukan, tanpa berfikir panjang lagi. Dan ini merupakan target akhir dari tahap menjaga kebiasaan.
3. Mengabadikan kebiasaan (Fokus Komitmen dan Konsistensi). Pada akhirnya, kebiasaan akan disebut sebagai kebiasaan manakala ia terus dilakukan. Ketika kebiasaan mulai pudar, bahkan perlahan- lahan akhirnya menghilang, ia tidak layak lagi menyandang gelar kebiasaan. Oleh karena itu, bukan hanya tentang memulai dan menjaga, melainkan yang jauh lebih penting lagi adalah kita mengabadikan kebiasaan agar ia tidak kehilangan gelar kehebatannya. Sebagaimana kita fahami kebiasaan memiliki 2 ciri utama, yaitu otomatis dan berulang. Pada tahap mengabadikan makna kebiasaan menjadi sebuah kebutuhan yang tidak terlepaskan dari keseharian kita. Hal ini akan membuat kita merasa harus melaksanakan kebiasaan tersebut secara konsisten seperti hal nya makan, jika tidak dilakukan kita akan kelaparan. Dalam tahap mengabadikan, kebiasaan harus dilakukan secara sungguh-sungguh dan jangan menyerah. Menambah target atau memunculkan kebiasaan baru akan menambah energi kebiasaan itu sendiri. Menemukan lingkungan yang mendukung kita dalam membentuk kebiasaan juga sangat dibutuhkan. Karena sebagian energi kebiasaan yang kita butuhkan juga berasal dari orang lain (eksternal). Baik dari lingkungan pertemanan, keluarga, maupun orang terdekat kita. Meskipun kita sendiri harus siap untuk sendiri dalam membentuk kebiasaan itu, karena dukungan dari luar bukanlah hal  bisa  kita  kontrol.  Misalnya,  kita  akan  lebih  mudah  membentuk  kebiasaan  bangun  pagi  jika keluarga satu rumah membantu membangunkan ketika kita tidak berhasil melakukannya.

        Untuk menjaga konsistensi dalam membentuk kebiasaan juga dapat dilakukan dengan pemantauan realisasi kebiasaan setiap hari. Istilahnya habit tracking. Karena hal ini akan membantu kita dalam mengevaluasi kebiasaan yang akan kita bentuk secara berkala.

        Proses  menjalani  kebiasaan  dari  hari  ke  hari  pasti  perlu  pengorbanan,  kerja  keras,  kedisiplinan, ketekunan, serta banyak rasa yang mungkin tidak terasa nyaman dan pasti akan hinggap dalam jiwa kita. Namun, lihatlah saat kebiasaan itu selesai kita kerjakan, kelak semua kesulitan dan ketidaknyamanan itu akan hilang, berganti dengan rasa puas dan bahagia. Membangun kebiasaan bukanlah hal sulit jika dilakukan dengan strategi yang tepat, komitmen kuat, dan kesabaran yang akan dapat mengubah hal kecil menjadi perubahan besar seiring waktu.

“Rob Gilbert : Awalnya, kita membentuk kebiasaan. Kemudian, kebiasaan membentuk kita. Taklukkan kebiasaan buruk atau ia akan menaklukkanmu”