Berdasarkan Instruksi Menteri Dalam Negeri (Inmendagri) Nomor 54 Tahun 2021 tentang Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat wilayah luar Jawa Bali Level 3, Level 2 dan Level 1 COVID-19. Diketahui bahwa kini Kota Pekanbaru ada di Level 2 PPKM luar Jawa Bali. Artinya, Kota Pekanbaru telah turun satu level dari periode PPKM sebelumnya, sebelumnya Kota Pekanbaru menerapkan PPKM level 3.

Untuk itu, Pemerintah Kota Pekanbaru telah memberlakukan kondisi New Normal atau kondisi baru yang secara bertahap memperbolehkan kegiatan di luar rumah kembali dilakukan. Namun kondisi New Normal masih membawa kekhawatiran sendiri bagi masyarakat berakar dari wabah COVID-19 di Indonesia yang sampai sejauh ini masih juga belum mereda.

Dengan menghadapi New Normal dalam keadaan pandemi yang masih belum mereda, Anda diharuskan menjaga kesehatan tubuh serta tetap melakukan social distancing hingga COVID-19 benar-benar menghilang dan kondisi kembali seperti semula.

1.   Olahraga Rutin

COVID-19 bisa menyerang siapa saja. Supaya Anda tidak mudah terjangkit, pastikan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan daya tahan tubuh meningkat. Salah satu hal yang perlu dilakukan adalah tidak menghilangkan kebiasaan olahraga meski berada di tengah pandemi. Anda tidak harus berolahraga tiap hari. Berolahragalah minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi.

2.   Mengonsumsi Makanan Sehat

Perlu Anda ketahui bahwa 80 persen sel imun ada di saluran pencernaan (menurut penelitian yang dilansir US National Library of Medicine). Hal tersebut memberi makna bahwa konsumsi makanan bergizi memegang peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi Anda tercukupi, bisa Anda lakukan dengan memasak makanan sehat sendiri. Makanan yang akan dikonsumsi tentu harus memenuhi gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Selain itu, Anda juga harus memastikan kebutuhan serat tercukupi dengan mengonsumsi sayur dan buah. Jika dirasa konsumsi makanan bergizi belum mencukupi kebutuhan gizi Anda, bisa dibantu dengan mengonsumsi suplemen penambah daya tahan tubuh seperti Vitamin C.

3.   Meluangkan Waktu Untuk Me Time

Pemberlakuan New Normal dapat menuntut Anda untuk kembali menjalankan aktivitas, meski di tengah pandemi yang mungkin bisa membuat stres. Stres akan memberikan efek buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga dapat menyebabkan sakit. Untuk mengurangi stres, bisa Anda lakukan dengan mengalokasikan sedikit waktu untuk me time. Anda bisa me time dengan mendengarkan musik relaksasi, membaca buku, menyanyi, menggambar, menonton, hingga memasak. Anda juga bisa menyalakan lilin aromaterapi atau hal – hal lainnya yang bisa membuat Anda tambah rileks. 

4.   Tetap Patuhi Protokol Kesehatan

Dimanapun anda berada jangan lupa untuk tetap mematuhi protokol kesehatan sesuai anjuran pemerintah. Wajib memakai masker dengan benar, mencuci tangan dengan sabun dan selalu membawa hand sanitizer sebagai cadangan, menjaga jarak minimal 1 meter, menghindari kerumunan serta menghindari mobilitas. Tetap jaga kebersihan dimana dan kapan saja khususnya ketika selesai aktivitas dari luar untuk langsung mandi dan merendam pakaian dengan detergen. Jangan lupa bersihkan rumah anda dengan antiseptic atau disenfektan.

5.   Melakukan Vaksinasi Covid-19

Jangan takut di vaksin. Vaksinasi Covid-19 dapat melindungi Anda dengan menciptakan antibodi atau sistem kekebalan dalam tubuh, untuk memerangi virus SARS-Cov-2 yang menyebabkan penyakit Covid-19. Dengan antibodi tersebut, tubuh akan terlatih untuk mencegah dan melawan infeksi Covid-19. Vaksinasi memang bukanlah obat yang menyembuhkan Covid-19 secara total. Namun, menurut para ahli, kalaupun Anda terkena Covid-19 setelah vaksinasi, vaksin akan mencegah tubuh dari infeksi dan gejala penyakit Covid-19 yang jauh lebih fatal, karena tubuhmu kini punya sistem pertahanan tubuh yang lebih kuat. Hingga November 2021, Indonesia telah mencapai 200 juta suntikan vaksinasi kepada masyarakat.

Anda juga dapat melakukan Vaksinasi Covid-19 Dosis Pertama dan Kedua di Poltekkes Kemenkes Riau hingga akhir Bulan Desember 2021.

Salam Sehat, Sehat Indonesia!

Sumber:

https://lifepack.id/cara-menjaga-kesehatan-saat-new-normal/

https://news.detik.com/berita/d-5778621/pekanbaru-ppkm-level-berapa-ini-status-dan-info-terbarunya